更年期サプリおすすめランキング  | 更年期アンテナ

更年期の不快な症状に悩む女性のための情報サイト

更年期アンテナ

アラフィフ女子

はじめまして。ホットフラッシュや倦怠感、イライラ、体重増加、頭痛、などなど様々な更年期の不快な症状に悩むアラフィフ女子、です。

子育てからも解放され、自分の時間を有効に使える年齢になったというのに毎日昼間はソファでゴロゴロして過ごすなんて悲しすぎますよね・・・・(泣)時間がもったいない!もっと人生楽しみたい!と思い、書籍を読みまくり研究。良いサプリに出会い、現在は更年期にもうまく対処できるようになりました。

ついついイライラして当たりがちだった主人にも少し優しくできるようになったかも。

私のように更年期障害に悩んでいる方に情報をシェアしたいと思い、当サイト『更年期アンテナ』を立ち上げました。悩んでいる方はぜひ読んでみてくださいね。

実際に飲んでみたから分かる!おすすめ更年期サプリはコレ!

更年期の症状に悩み始めてから、母に言われてCMも流れている「命の母」を飲み始めました。が、命の母は漢方だからか、とにかく朝昼晩と1日に飲む量が多い・・・・案の定飲み忘れることが多くて、それじゃあ本来効くものも効かないだろうと・・・・・・

そこで、朝飲むだけでいい更年期サプリはないかな〜と探して、あれこれ試してみることに。現在は更年期プサリと大好きなバレエが功を奏してるのか、最近は朝もすっきり起きられるし毎日気持ちよく過ごせています。体が辛いな〜って思うのは生理前くらいかな。

いろいろな更年期サプリを試した私だから分かる、おすすめの更年期サプリを紹介しておきますね。

これまで「更年期サプリを飲んでみたけど続かなかった」「興味はあるけど、どれが自分に合ってるのか分からない」など、「これ!!」という更年期サプリにまだ出会えていない方の参考になると嬉しいです♪

1位:高麗美人

高麗美人

  • 大豆の7倍のサポニン(高麗人参)配合
  • 6年連続モンドセレクション金賞を受賞
  • 1日83円〜と続けやすい価格
  • 30日間の返品保証付き(1粒でも残ってれば返品OK)
  • 1日2粒だけでOK

高級食材として有名な高麗人参。高麗美人はプンギ産の高麗人参だけを使ったこだわりのサプリメントです。高麗人参は大豆の7倍とも言われるサポニンがたっぷり含まれているので、40代、50代で年齢による症状に悩んでいる人に有効と言われているんですよ。

「高麗人参を飲んでみたいけど値段が高くて・・・・」なんて人でも大丈夫♪ 高麗美人なら1日あたりわずか83円と配合成分だけでなく、コスパも二重丸なんですよ。

つるんとした小粒のサプリなので飲み込みやすいうえ、1日たった2粒でOKという点も女性に人気の理由のひとつ!

高麗美人の評価
価格
(4.5)
主成分
(5.0)
飲みやすさ
(5.0)
口コミ評価
(5.0)
総合評価
(5.0)

2位:ノムダス

ノムダスを飲んでみた私の口コミ

  • 自然由来素材を配合
  • エクオールが作れない人でも実感できる
  • 8mmと小粒
  • 水無しでも飲める=苦くない
  • 1日4粒でOK
  • 95.9%とお客様満足度が高い
  • 1日あたり42円とコスパがいい

ノムダスは一時は注文受付が停止していたこともあるほど評判がいいサプリ。

初回は1,260円と約82%オフで購入できるうえ、小粒で飲みやすいので続けやすいというのが魅力。

更年期症状で悩んでいる人のなかにはエクオールを作れない体の人がいます。そういう方は大豆製品をいくら摂取してもエクオールは体内で生成されません。その点、ノムダスにはエクオール産生菌が配合されているので、エクオールを作れない体の人でも大丈夫、というわけです。使われている素材も自然由来というのが女性には嬉しいですよね。

ノムダスの評価
価格
(4.5)
主成分
(5.0)
飲みやすさ
(4.5)
口コミ評価
(4.5)
総合評価
(4.5)

3位:白井田七

白井田七を飲んでみた私の口コミ

  • サポニンの量が高麗人参の7倍
  • 添加物は不使用
  • 配合成分の98%が田七人参
  • 完全無農薬・有機栽培の田七人参を使用
  • 84%とリピート率が高い
  • 1日4粒でOK
  • 15日の返金保証あり

白井田七は有機JAS認証の田七人参と有機玄米のみで作られたオーガニックサプリ。サプリを作るためによく使用される添加物は一切使われていないので、「サプリは添加物が気になる」という方は特に安心して続けられるはず。そのうえ、田七人参に配合されるサポニンの量はなんと高麗人参の7倍!

白井田七の評価
価格
(4.0)
主成分
(5.0)
飲みやすさ
(4.0)
口コミ評価
(4.5)
総合評価
(4.5)

更年期の不調を和らげるのに効果的な成分とは

サプリ

更年期の身体の不調の多くはホルモンバランスの乱れから発生しているため、これを緩和してくれる成分を補給するのが健康の鍵となります。イソフラボンはその代表格であり、女性ホルモンのエストロゲンに似た作用を持っています。エストロゲンほどの活性はありませんが、副作用もほとんどないのが魅力です。

大豆に含まれる食品由来の成分であり、最も気軽に摂取する方法は豆乳を飲むことです。1日に200mlを目安に飲むことによって、更年期の体調を整えてくれるでしょう。

ビタミンCはストレス解消に効果的であり、ストレスを感じやすい更年期に欠かせません。人間の身体はストレスを感じると自律神経のバランスが崩れる性質を持っています。

不安やイライラを解消するためには、ストレス耐性を高めておく必要があるわけです。ビタミンCも食品由来の成分ですから、副作用の心配はまったくありません。水溶性ビタミンのため過剰に摂取しても体外に排出され、デメリットはほとんどないと言われています。

ビタミンCはレモンやイチゴ、ブロッコリーなどに多く含まれていますが、コンスタントに補給するのは簡単ではありません。欠乏させないためにはサプリメントを活用するのがおすすめです。

更年期を元気に乗り切るためには、胃腸のバランスを整えることが重要となります。

胃腸の調子が悪くなると栄養素の吸収がうまくいかなくなり、せっかく摂取した栄養素が存分に機能しません。それにより肌荒れを招くことにもなるので、胃腸を元気にする食品は積極的に摂っていきましょう。

特に効果的なのは乳酸菌と食物繊維を含んだ食品で、ヨーグルトや大豆食品などが適しています。ヨーグルトは善玉菌を増やすためにおすすめで、悪玉菌とのバランスを整えてくれます。

食物繊維は便通をよくすることにより、身体に不要なものを追い出すことが可能です。 身体が冷えると体調不良を招きやすいので、更年期は冷え対策を設定してください。

冷えを予防するにはビタミンEが効果的で、血液をサラサラにすることで冷え・のぼせを予防してくれます。血流が悪化してくると細胞レベルで元気がなくなり、免疫力やバリア機能などにも影響してきます。

ホルモンバランスや自律神経を正常にするためには、第一にストレスを溜め込みにくい体質に変えていく必要があるわけです。ストレスはあらゆる万病の元と言われていますから、栄養をしっかりと摂った上でストレスフリーの生活を実現してください。

更年期障害対策としてのサプリの選び方

更年期サプリ

女性にとって、更年期障害は辛く苦しいものです。その辛い症状を少しでも緩和する方法として、サプリメントの服用があります。しかし、世の中にはたくさんの種類があってどれを選んだら良いのかわからないという人もいるでしょう。 そこで、更年期障害対策としてのサプリの選び方についてご紹介します。

自分の症状をまずは把握する

まず自分の症状について把握することが大切です。よくある症状としては、ホットフラッシュや動悸、イライラなどです。これらは代表的な症状なだけであって、更年期障害と言っても、人によって現れる症状には違いがあります。もちろん根本の原因は女性ホルモンの働きの低下ではあります。しかし、その働きをサポートする成分が入ったもの以外にも、個別で出ている症状に合わせた成分も追加で摂取することが必要です。そうすることで、相乗効果となり症状の緩和もしやすくなります。

更年期障害に効果のある成分について

まずは、低下した女性ホルモンの働きをサポートする「大豆イソフラボン」や「エクオール」です。この2つは体内に入ると、女性ホルモンと同じような働きをするので、症状緩和にも効果があります。 次に、「マカ」や「クラチャイダム」です。この2つは精力剤などにも使用されていますが、血行促進や自律神経の乱れに効果のある成分です。ですので、女性ホルモンの働きが低下したことによって引き起こされる自律神経の乱れなどには効果があります。

自分に合わせたサプリ選びが大切

上記の成分は、基本的には根本の原因に働きかける成分ですので、自分に合わせたものを選ぶためには、ここからプラスアルファが必要となります。 例えば、ホットフラッシュや冷えがひどい場合であれば、血流改善効果のあるものを選んだり、肌のハリが気になる場合であればプラセンタなどの美容成分が配合されたものを選ぶなど、自分で選び分けることが大切です。 そして、大切なのが無理なく続けることができるかどうかです。基本的サプリメントは薬ではありませんので、速攻性はありません。ですので、効果を得るためには飲み続けることが大切です。 そして、大切なのが無理なく続けることができるかどうかです。基本的サプリメントは薬ではありませんので、速攻性はありません。ですので、効果を得るためには飲み続けることが大切です。飲み続けるためには、金額などのコストパフォーマンスであったり、味や香りにクセがないかなど、総合的に判断する必要があります。

更年期サプリで効果がある人とはどんな人?

更年期サプリを毎日続けていて「効果が十分に感じられた。」という人もいれば、そうではない人もいます。

更年期サプリの効果は人それぞれさまざまな違いがありますが、更年期サプリの効果がある人とはどんな人でしょうか。

「更年期サプリは健康に良い」と素直に信じて飲む人

どんなに体に良い食品でも、「これって本当に体に良いの?」と疑う人はあまり長続きできないものです。
何事も素直に信じて、毎日根気強く続ける人なら更年期サプリの効果がおおいに期待されることでしょう。

更年期特有の心身の軽い不調を感じる人

更年期になるとイライラ感や気分の落ち込みなど精神的な揺らぎを感じやすくなります。それは女性ホルモンのエストロゲンの分泌量が急激に少なくなり、ホルモンバランスが不安定になるからです。

更年期サプリにはエストロゲンの働きとよく似た有効成分が配合されています。毎日こまめに摂取することで、メンタル面での不調を和らげる効果が期待されます。
短期間で効果を実感するのは難しいですが、1ヶ月・2ヶ月と根気良く続ける人は、効果を実感しやすいですね。
更年期特有の心身の軽い不調を感じる程度であれば、更年期サプリの効果が期待できます。

更年期サプリの効果が感じられない理由とは?

更年期サプリを飲んでも効果が実感できない理由として、次の3つの理由が考えられます。

正しい使用方法を守っていない

「更年期サプリを飲めばすぐに効果が出るだろう。」と考えてはいませんか?
大事なことは更年期サプリをただ飲むのではなく、正しい飲み方をしているかどうかです。そこで、更年期サプリの正しい飲み方について、いくつかチェック項目を挙げてみました。

  • 更年期サプリは医薬品ではなく食品だから1日に何粒飲んでも構わない
  • 更年期サプリを短期間で集中的に飲んでおけば心身の不調から抜け出せる
  • 更年期サプリの説明書を1度も読んでいない
  • 更年期サプリを水以外の飲み物と一緒に飲んでいる

この中で1つでも該当する項目があれば、正しい使用方法を守っていないことになるので、要注意です。

まずは説明書を今一度熟読して1日の摂取量の目安を要確認です。

決まった時間にコップ1杯分の水・ぬるま湯・白湯で飲む習慣をつけましょう。

ついつい飲み忘れてしまう

更年期サプリを正しい飲み方で続けているつもりでも、飲み忘れが多い人は効果を実感するのは難しいでしょう。
そこで、飲み忘れを防ぐ方法について考えてみました。

  • 冷蔵庫の近くやシンクの前に更年期サプリを置いておく
  • 更年期サプリ専用のカレンダーを目の前に置く
  • 更年期サプリを透明の容器に入れて目につきやすい場所に置く(食卓・机・リビングなど目の届く場所)
  • 更年期サプリを飲む時間を決めてアラームで知らせる
  • 外出時は更年期サプリをケースに入れて持ち歩く

ついつい飲み忘れることがあっても、ちょっとした工夫で飲み忘れを防ぐことができます。

外出時に更年期サプリを持ち歩く時も、飲む時間を決めてスマホのアラーム機能を使えば飲み忘れ防止に役立ちます。

でも、肝心のスマホを持ち歩くのを忘れないようにして下さいね。

更年期サプリの効き目を期待しすぎる人

更年期サプリは医薬品ではなく食品扱いですから、誰でもすぐに効き目があるというわけではありません。
医薬品であれば効果・効能について即効性が期待されますが、食品では過剰に期待するのはまず難しいでしょう。
逆に言えば、即効性が期待される医薬品だと薬剤の成分によっては体質に会わなくて副作用が出る可能性もあります。
その点、更年期サプリは食品ですから、デリケートな女性の体への優しさにも十分に配慮されているので安全・安心です。

更年期の症状が重い人

更年期特有の症状にも軽度から重度まで人それぞれ個人差があります。
時々イライラしたり気分が落ち込む程度なら、更年期サプリを毎日飲む程度で十分です。
しかし、中には毎日家事をするのもおっくうになり、寝込んでしまう人もいます。重度の更年期障害の場合は、更年期サプリを飲むだけでは十分な対応とは言えません。

日常生活にも支障が出るほどの重度の更年期障害の場合は、早めに専門医の診察と治療を受ける必要があります。
医師の診断により、漢方薬の処方やホルモン補充療法(HRT)などの専門的な治療が必要になるケースもあります。

更年期サプリの成分が体質に合わない人

どんなに高品質な更年期サプリでも、配合されている成分に対してアレルギーがある人や体質に合わない人は効果を実感するのは難しいでしょう。
更年期サプリを購入する前に、配合成分と注意書など中身を要チェックですね。
大豆に対するアレルギー体質の人、胃の機能が弱い人はとくに注意が必要です。

まさか!私も更年期?【簡単チェックシート】

なんだか最近これまでには味わったことのない症状があるんだけど、もしかして更年期なのかな?まさか!この私がもう更年期なの???

更年期は開始年齢も症状も人それぞれ違うもの。一概に決められないので、「この不快な症状は一体何なんだろう???」と悩む人も多いみたいです。

そこでぜひチェックしてみてもらいたいのが「簡易更年期指数(SIMI)」です。10項目の自覚症状の程度を4段階で分けて点数化したもの。

あくまでも簡単なものにはなりますが、自分がどの程度の更年期の状態なのかをぜひチェックしてみてくださいね。

更年期をチェック

合計が0〜50点の方は更年期といっても食事に気をつけ、運動を心がけるだけで十分。

豆腐や納豆などイソフラボンが豊富な食材を意識的に食事に取り入れたり、ヨガやウォーキングなどの運動もおすすめです。

気になるようでしたら、エクオールやサポニン配合の更年期サプリにトライしてみるのもいいかも。

ちなみに51点以上となった方は、まずは婦人科や更年期外来で相談してみることをおすすめします。

医師の診断によっては、漢方やホルモン補充療法などを勧められる場合があります。

アラフィフ主婦

更年期障害の症状にはいろいろあって、人によって異なったりします。症状が強く出る人もいれば、何も感じないような人も・・・・症状を感じている人にとっては、更年期障害はその症状がいつまで続くのか分からない、真っ暗なトンネルの中にいるような感じだったりします(泣)

体調が悪いと気分も落ちこんできてしまいますが、更年期障害の対策として、サプリメントを服用するのも1つの方法です。

適度な運動を心がけつつ、対策のひとつとして更年期サプリも取り入れてみるといいと思いますよ♪